[...] prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - robie "dzień dobry", nie wiem czy tu się progresuje ciężar? 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka - to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie [...]
[...] uginanie z gumą, kolano do góry. 2x25; 1x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 2x25 1x20 7) No tu zamiast orginału to standardowy mostek biodrowy inaczej wymiękam w 1 serii Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. 3x25 w 5 i 6 - trzecia seria to już ledwo dawałąm rade przy [...]
[...] %-) zrobiłam wytrzymałościówkę burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko pajacyki - 30 sek mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek walka z cieniem - 30 sek 30 sek przerwy 4 razy po złapaniu oddechu: Musztra pupy 3x20 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20 2) Płasko na [...]
[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam [...]
[...] moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut bieżnia Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28 Zmieniony przez - [...]
[...] bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/13 12/cc 12/cc cc/15 12/cc 9/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]
[...] 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, 10kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/7 - dziś się przeprosiłam troszkę z tym źwiczeniem, specjalnie zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]
[...] tego ćwiczenia, 10kg/10 15kg/15 20kg/8 10kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/7 - dziś się przeprosiłam troszkę z tym źwiczeniem, specjalnie zrobiłam o jedną serie wiecej w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku 15kg/ 10 15kg/ 10 15kg/7 15kg/5 10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]
Znow blad. W HST ilosc serii to sprawa drugorzedowa. Bryan pisze o ilosci serii tak: Rob jak najwiecej ale zeby sie nie przetrenowac. Wiec jak widzisz 2 czy 3 zalezy od cwiczacego. Ja robie 5 i to caly czas jest HST. Jak bedziesz robil 105 to tez bedzie HST. HST jest wtedy jak: 1.Robisz progresje z treningu na trening. 2.Cwiczysz miesien co 48 [...]
Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]
[...] jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa zdejmujesz ciezar i na maxa, zdejmujesz i na maxa. jezli masz juz za soba cwiczenie na dana grupe miesni w tym treningu nie [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kg 6. Plank 3xmax: 1:13/1:03/0:54 - 1:17/1:05/1:04 1:14/1:07/1:03 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Musiałam robić przerwy w trakcie serii, w ogóle ciężko mi szło 2. Też ciężko 3. Jakiś kryzys, z wiosłowaniem nigdy nie miałam takich problemów:-? 4. Chyba jedyne ćwiczenie które jakoś poszło dzisiaj 5. W [...]
[...] jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, 5 serii 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki hantlami, 5 serii 10-15 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie Biceps 1. [...]
poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
[...] na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x100 12x120 12x130 10x140- coś mi w ostatniej serii strzeliło w kolanie, nic nie bolało, ale wolałam odpuścić i nie zrobiłam 12 powtórzeń, nogi chcę mieć całe :-D 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 [...]
[...] ledwie wstalam z siedzenia. Maly ciezar, ale robimy z zatrzymaniem w odwodzeniu, tylkiem wypchanym do tylu na maksa, caly czas trzymam ciezar , nie odkladam az do konca serii. Kto by pomyslal, ze przy malym ciezaze moga byc takie efekty Czyli, magia ciezaru to troche mit Do rzeczy 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 50x12x12x12x14* [...]
[...] kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie nisko, kontrola w obie strony, w ostatniej serii ostatnie4 z pomoca. Nawet mi sie spac nie chcialo po potreningowym jedzeniu:) Boli mnie lewybark, porobie rotatory rano bo dzisiaj zbyt boli Miska czysta, warzywa jak w [...]
[...] 6 tetno 132-134 *12 kg to troche duzo, zbyt duzo, samodzielnie zrobilam 2 reszta z mala pomoca trenera ** 12.5 kg daje rade sama do 6 -7, reszta z pomoca. W ostatniej serii 12.5 a potem do oporu 2.5kg *** rozpietki w bramie w siedzeniu sa trudniejsze, oczywiscie trener mial zajecie przy ostatnich 4powt. **** z pomoca Sklony do pilki i [...]
[...] 6 tetno 132-134 *12 kg to troche duzo, zbyt duzo, samodzielnie zrobilam 2 reszta z mala pomoca trenera ** 12.5 kg daje rade sama do 6 -7, reszta z pomoca. W ostatniej serii 12.5 a potem do oporu 2.5kg *** rozpietki w bramie w siedzeniu sa trudniejsze, oczywiscie trener mial zajecie przy ostatnich 4powt. **** z pomoca Sklony do pilki i [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
